最近，孩子们都开学了，妈妈们又开始额外关注起高压下的孩子视力情况。前几天，我在公号里发了暖暖开学以后的学习计划安排表（）之后，又有不少妈妈在留言里问，最近孩子上了好多网课，防蓝光眼镜到底要不要买？
自从去年暖暖查出真性近视以来，我这半年多的时间，几乎穷尽了所有的途径，学习和研究保护视力和延缓近视的方法，也跟眼科专家合作，写了近十篇眼科的科普。
关于防蓝光眼镜的科普，其实去年就写过相应的文章，但最近问的妈妈越来越多，加上通过这半年多的学习，我也有了很多新的知识储备，所以，再跟大家分享下防蓝光眼镜到底有没有用。
为了避免有的家长嫌文章太长不爱看，先说结论：
不需要买！不仅不需要，而且用完还可能有害，所以千万不要买！
1.都在说蓝光，到底什么是蓝光？
其实蓝光一点也不神秘。它真正的学名叫高能可见光（High Light），就是光谱中波长在400~500纳米的高能量的蓝紫光，是可见光中能量最高的部分。
大家都知道紫外线对人体的伤害（这也是为什么我们必须每天擦防晒霜的原因），而我们所讲的蓝光，指的就是可见光中最接近紫外线的部分。名为“蓝光”，真实的颜色其实是蓝紫色。
2.蓝光对视力有害吗？
关于蓝光对视力危害的吓人言论，网上可以说真的是一抓一大把。
我总结了一下，基本上可以归纳为：
日常使用的电脑或手机等LED播放器屏幕上会发出高强度的蓝光，对孩子晶状体造成伤害，轻则导致孩子近视，重则损害视网膜致癌，甚至导致孩子失明。
但最终的结论，一定都会推荐家长给孩子购买防蓝光眼镜。
平时积累了一些物理常识的妈妈知道，光是一种波，跟我们日常用的微波炉类似，波也是一种电磁辐射。这种电磁辐射对人体伤害的可能性，是随着能量、或者说频率的上升而加强的。
蓝光虽然是短波、能量高的光，但并不都是有害的。480到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。
只有波长在400到440纳米之间的蓝光，才可能对人眼造成伤害。而且即便是这部分波长的蓝光对人眼产生伤害，也与照射强度与照射时间有关。当照度达到一定程度后，持续两个小时以上，才有可能对视网膜产生损害。
为了证实蓝光对肉眼的实际伤害程度，马德里康普斯顿大学曾经设计过一个实验。实验对象是小鼠，蓝光照射计量被设计成在相当于20厘米处，盯着100瓦的白炽灯光源足足12个小时，这种情况下小鼠的视力会受到损害。
可日常生活中，谁会对着这么大瓦数的灯泡，眼皮都不眨地盯着看，还一看就是12个小时呢？
3.电子产品的蓝光需要防吗？
不好意思，全球范围内的眼科专家的结论又要令无良的商家们失望了。
美国眼科协会AAO在其官方网站上明确指出，没有任何科学证据表明，手机、电脑等设备发出的蓝光强度会对眼睛造成伤害。
很多家长每天都在纠结电子屏幕上的那点蓝光，但其实她们忽略的是，蓝光最大的来源其实是太阳光。即便每天看8小时以上的屏幕，从电子屏上获取的蓝光量也远远小于太阳光！也不会比来自太阳的蓝光更具破坏性。
美国眼科协会还明确指出，没有任何科学证据表明手机、电脑等设备发出的蓝光强度会对眼睛造成伤害。
现在国家对于电子产品的质量监督体系特别严格，只要是符合国家3C认证的正规品牌电子产品，屏幕的蓝光都是在无害范围内的。（当然，某些不通过正规渠道销售，而在朋友圈、社群中传播的那种自制产品不在讨论范围内）
所以，只要是正规通过国家质量认证的产品，屏幕的蓝光根本不需要靠防蓝光眼镜来防。
4.防蓝光眼睛有用吗？
虽然每次写文的时候都会强调上面的观点，但总会有妈妈心存侥幸的问：“我们已经买了，虽然说可能用处不大，但总比不用好吧？反正也没什么坏处。”
还真不是！
美国眼科协会的视光学专家博士提醒过，“最重要的是，即便没有蓝光有害的证据，人们还是采取了佩戴防蓝光眼镜等预防蓝光的措施。但是，这些措施可能比蓝光本身更有害！”
首先，太阳光虽然是蓝光最大的来源（远远超过了屏幕蓝光），但其实太阳光中的蓝光对于儿童的发育有正面的意义，不应该被过滤掉！太阳光通过孩子的瞳孔，作用于孩子眼睛的M1M4受体，会刺激眼睛产生多巴胺。而这种多巴胺，会抑制眼轴的增长，延缓近视的产生和发展。如果过滤掉了蓝光，反而有可能增加青少年患近视的风险。
第二，大部分的防蓝光眼镜在过滤掉蓝色光的同时，也会降低屏幕的亮度。所有佩戴过防蓝光眼镜的人都知道，通过防蓝光眼镜看屏幕，会更暗，颜色也会偏黄。这种变暗和变黄，造成的效果相当于在昏暗的灯光下看书，反而更容易造成视疲劳，也更容易导致视力下降。
正如上海市眼病防治中心邹海东主任所说，“防蓝光眼镜设计的初衷主要用于老年性黄斑变性，并不适合儿童。孩子戴了防蓝光眼镜会觉得电脑屏幕偏暗，可能会不自觉地调整亮度，这时更会带来新的未知损伤。”
所以，借用美和眼科医院院长、原北京儿童医院眼科主任于刚教授的原话，来回答这个部分的问题：
“全世界的眼科医生对于儿童佩戴防蓝光眼镜的态度都是完全一致的。那就是：有百害而无一利！千万不要买！”
5.到底怎么保护视力？
如果防蓝光眼镜对孩子的视力保护百害而无一利防蓝光眼镜有什么好处，那么做家长的，怎么应对网课时代孩子的视力保护问题呢？
其实，近视的预防说了很多年。科学用眼，增加户外活动，吃对食物，才是最佳的护眼方式。
我一直在强调美国眼科协会（AAO）建议的“20-20-20原则”，每看屏幕或者书本20分钟，眼睛就望向至少20英尺（6米）远，坚持望20秒以上。
很多家长说：“暖妈，我不想给孩子看手机ipad防蓝光眼镜有什么好处，怕毁了他的眼睛。”其实近视这个事情，电子产品真的不背锅。我推荐过很多次番茄钟学习法，不管网课也罢，动画片也罢，坚持每25分钟远眺休息5分钟的方法，就是对眼睛最好的保护。
相反，如果动辄连续一两个小时的长时间近距离用眼，不管是看书还是玩玩具还是练琴，都并不比看电子屏幕伤害小。
还有就是一定要坚持户外活动，增加阳光对眼睛的照射时长每天至少1-2小时（我们又说回了蓝光对视力的正面作用），比一切的防蓝光产品都有效！
至于很多妈妈一直在问我的哺光仪，现在各种医学学术研究已经证实了它的安全性，和对眼轴缩短的正面影响，也刚刚有了第一篇全球范围内任何的sci论文。
但要跟妈妈分享它的有效性，我还要自己用一段时间。年前我自己在医院买了一台，给暖暖用了一个多月了，过几天去复查。等有了暖暖的数据，我再来跟大家分享吧。
关于视力保护，我还写了如下科普文章：
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（部分图片来自网络，版权归原作者所有）
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