健康提示
守岁,是中国的传统习俗,指在除夕夜守候至新年的到来。除夕守岁后,大家又急忙赶着走亲访友、亲友聚餐,这些也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱,影响身体的自然节律。如何避免假期中的睡眠问题?今天专家为您解答。
一
熬夜的影响
熬夜会损伤肝肾精,肾精亏虚时可出现脱发、筋骨疲惫、脑力下降等情况,肝精不足可导致肝阳上亢、情绪不畅、烦躁易怒、不安焦虑等。
同时,熬夜也会损伤心,中医认为心主神明,熬夜会导致心主神明的功能下降,使人精神不振,甚至神不守舍,同时还会影响思维、记忆、判断等能力。
当损伤肺时,由于肺主治节,即让人体跟上天地四时的节奏,如果熬夜导致肺伤,人就容易生病,如免疫力下降、易感时疫、患流感等。
熬夜也容易伤脾,因为脾主运化,脾虚则会致运化功能下降,所以很多人熬夜后出现体重变化,食欲下降、腹胀、便秘或腹泻等。
二
如何避免假期睡眠问题?
01
提前规划,调整作息
应提前规划好时间,在熬夜前后几日尽量保证充足睡眠。若时间允许,中午一定要少睡一会儿,约1个小时最佳。要避免连续熬夜。
尽可能保持规律的作息时间,每天相同时间起床。这样有助于调整身体的自然节律,减轻睡眠问题,避免假期后工作疲劳和难以调整的情况出现。
02
饮食调节,合理膳食
合理的饮食有助于身体健康。在假期,应避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食品,同时增加鱼、蛋、豆、奶、瘦肉等食物摄入,并适当增加富含维生素和纤维素的食品的摄入量。
要避免大量饮酒,尤其熬夜饮酒,会对肝脏、脾胃造成很大负担。同时,突然过量的吸烟和饮酒可能诱发血压、血糖的改变,导致心脑血管等突发疾病发生。
03
补充水分,促进代谢
熬夜时机体会产生很多代谢物并堆积在体内,而熬夜又容易导致身体缺水,因此要及时补充水分,保持身体水分平衡,并加快代谢,促进物质排出。
补充体液以温开水为宜,避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时补充体液注意要适度,不要过量,避免第二天出现水肿。
三
缓解熬夜疲倦的小妙招
01
叩击头顶
双手保持自然半握拳状态,用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1~3分钟,能刺激大脑皮质,可缓解紧绷的脑神经,改善精神疲乏。
02
推摩前额
用双手的拇指指腹从眉间开始,沿着前额分别向两侧推摩,力度要适中,反复推摩约1分钟,可缓解头痛、头晕等症状。
03
揉按眼部
闭上眼睛,用双手的指腹分别按攒竹穴(位于两眉头最外端)、睛明穴(位于鼻根与内眼角处)、四白穴(位于目视前方时瞳孔中心的正下方),以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉,力度应适中。
也可揉太阳穴,用双手的食指和中指分别按揉左右两侧的太阳穴,力度适中。此外也可轮刮眼眶,用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作,上下眼眶均由内向外轮刮,注意力度要保持一致,可缓解眼部疲劳。
四
缓解熬夜疲劳的茶饮推荐
黑枸杞茶
取黑枸杞3~5克,入沸水中冲泡,盖上盖子焖泡3~5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品。黑枸杞富含花青素,有保护眼睛、抗疲劳等作用。
02
菊桂茶
取菊花6克、桂花3克,入沸水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用,可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题;桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者,有芳香清胃的效果。
03
茉莉薄荷茶
取茉莉花5克、薄荷2克,一起用开水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪;薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等作用。
作者:北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨
审核:北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰
来源 健康北京微信公众号 | 作者 朱晓晨
编辑 高珊珊
流程编辑 马晓双
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