如果懒得算，也可以在网上搜BMI计算器，输入自己的身高、体重就OK，方便快捷！
其实关于BMI，相信大家都被科普过无数次，体检的时候也经常会看到。但BMI只是一个估计值，一个人的BMI值在正常范围内也未必代表绝对健康，还要结合年龄、性别、肌肉质量、体脂率、运动量等因素综合判断。
特别是大家经常挂在嘴边的大基数、小基数，可以结合BMI判断。但BMI值是其中一个参考的指标，具体还需要综合以下数据进行判断
1⃣️体脂率：需要用专门的仪器测量
男性体脂率建议：
20-39岁：8%-20%；
40-59岁：11%-22%；
60-79岁：13%-25%
女性体脂率建议：
20-39岁：21%-33%；
40-59岁：23%-34%；
60-79岁：24%-36%。
2⃣️腰围&腰臀比
腰臀比（WHR） = 腰围÷臀围
男性的腰围大于 90cm、腰臀比大于0.9，就算肥胖；女性的腰围大于 80cm，腰臀比大于0.85，就算肥胖。
3⃣️标准体重
男性标准体重=【身高（cm）-80】x 70%
女性标准体重=【身高（cm）-70】x 60%
如果不想弄得那么复杂，现在小红书上也有一种比较粗暴的判断方法，大家可以参考：
图源小红书，但仅限参考， 并不是绝对的！
但无论BMI是超过还是低于正常范围，也不必过度担心，我们可以寻找科学的方式让自己变得更健康，最重要的是保持快乐，接纳自己。
02
跟肥肉拜拜，脂肪是越少越好吗？
并不是！脂肪不是我们的敌人
很多人减肥的目的之一就是甩掉脂肪，所以希望体脂率越低越好。
下面这张不同体脂率范围的身材参考对比图应该很多健身uu们都刷到过吧。很明显，并不是体脂率越低就身材越fit~
体脂率是人体内脂肪重量占人体总体重量的比例，但脂肪并不是我们身体的敌人，反而是身体不可或缺的一部份，比如女性通常需要20% 左右的脂肪来稳定雌激素，保证正常的月经周期。⬇️
1⃣️脂肪可以给人体储存和供给能量。
2⃣️脂肪可以保温、维持体温恒定。
3⃣️脂肪是许多性激素的原料。而低体重、低体脂都会对身体造成损害，比如使免疫系统受损，变得容易感冒发烧。
前阵子 贾 玲减掉100斤，“体脂率低至 10%” 的 热搜也引发了讨论： 先不说健不健康了，实际上就连专业的女性健美人士，也极少 可以做到体脂率低于10%。
所以不要被网上动不动就吓死个人的体脂率“震慑”到，觉得自己身上脂肪太多了。正常成年人的体脂率，女性建议维持在20%-25%之间，男性则建议维持在15%-18%之间。
03
有小肚子=身材不好、有赘肉要减掉吗？
马甲线才不是练得好的唯一标准！
关于减肥瘦身，另一个常见误区就是：小肚子是应该被消灭的❌，练出马甲线才是真理✅
，其实有小肚子是非常正常且合理的一件事，因为我们身体有很多内脏和器官需要保护，而小肚子则能起到支撑和保护、缓冲外界压力的作用。
图源科普中国
相较于男生而言，女生还有子宫及卵巢，自然小腹会更容易凸出。
图源科普中国
马甲线也不是一天24小时在线的，小肚子和马甲线也能做好朋友，有看看真实案例！
图源IG@
连女明星都会有！但丝毫不影响美丽，反而更添风韵。
活色生香的梦露⬇️
风情万种的舒淇⬇️
所以摸摸小肚子，没必要焦虑 啦~
另外，马甲线也不是训练得好不好的唯一标准，“亚洲飞人”苏炳添也有“小肚子”呀哈哈哈。
图源小红书
04
挨饿比运动瘦得快？
千万别这么做！
以前总能刷到女明星维持身材就是靠不吃饭、饿几天就能快速瘦下来之类的报道，比运动“高效”多了，我也曾经误信过！但亲测靠挨饿的瘦，超不健康！
节食或许可以在短期内让你掉称，但这种方式带来的危害其实很多：要么容易报复性吃更多，导致体重反弹甚至暴涨；要么身体出现一系列毛病，如胃痛、溃疡、月经失调等。
身边也有朋友试过节食减肥，结果导致月经经常不准时，后来规律饮食和运动后才逐渐恢复正常。
其实正常吃三餐也能瘦！关键是看吃什么、怎么吃，前两周分享过就是一种办法，吃得饱还能瘦。
当然，还有一些进食小技巧，比如改变进食顺序、多咀嚼、多喝水，都能帮助大家更健康地减重。所以别再盲信挨饿能瘦啦！
05
“金刚芭比”太壮不美？
你知道肌肉女孩的“含金量”有多高吗！
还有一个关于女性身材的“刻板印象”我也觉得很有必要说一说：经常看到有人说，女生做太多力量训练容易变得“太大只”、不好看、甚至“很吓人”，建议女生少练。
首先我想说，肌肉女孩酷毙了好吗！强壮不是男人的专属，肌肉美女也很美！
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以前分享过不少关于“肌肉美女”的推文，前两天也刚写了，看看她20年前在走红毯时的露背礼服裙和最近的对比，感受一下女性线条力量感之美！
再说了，肌肉女孩的含金量超级高，想要练出肌肉线条，背后是常人难以想象的汗水和超强大的自律力量！
千万别以为肌肉女孩好当！长肌肉并非一朝一夕的事，尤其对于女性来说，要练出明显的肌肉线条，很难（这也是为什么我觉得肌肉女孩都超酷超棒的！）
虽然男生和女生的肌肉组织相同，但女生体内的雄性激素较少，雌性激素较多，肌肉合成能力相对较差，女生可能要练十次才能有男生练一次的效果。
之前PM跟健身大师课教练老师直 播时也有聊过，由于男女身体在激素水平、体脂率上都有所不同，女生想要练出明显的肌肉，需要付出很多倍的努力。
数据来源@云麦
女孩们也不用怕做多了力量训练会变得大只，反而能去除多余的脂肪，让身体更紧致，大家可以放心练起来。
06
减肥可以只减某个地方，练哪瘦哪？
不要迷信“局部瘦身”！
很多女生本来不胖，只是对自己身体的某些地方不满意，比如肚子、大腿，所以减肥时会特意去找局部瘦身的锻炼。
实际上，并不存在局部瘦身的说法，运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，不存在练哪瘦哪的情况。
可以把身体简单想象成一只气球，要瘦正能全身一起瘦，并不能局部瘦。
网上很多所谓的“局部瘦身”训练，例如针对腰腹的力量训练，实际上是通过增强腰腹的肌肉力量，来让身体线条看起来更紧实精干，简单来说就是把肌肉“练明显”了，而不是实现了“局部减脂”。
但这些“局部瘦身”的训练效果也有限，想要瘦身、练出更好的身材，还得靠一系列的运动配合，可千万别指望靠一、两个动作就能收获“理想身材”。
07
停止锻炼后，肌肉会转变成脂肪？
这是两种东西，并不会互换！
作为女生，锻炼过程中最苦恼的莫过于坚持一段时间后，生理期来了，不得不中断。除此之外，还有生育孕期、哺乳期，这些时间都不得不停下来。
可能就会有人担心，长期锻炼突然中断，好不容易练出来的肌肉会不会慢慢变成脂肪？
放心，并不会！肌肉跟脂肪是两种不同形态的组织，它们并不会互相转换，长时间不锻炼了，肌肉自然会渐渐消失，脂肪也会慢慢重新累积。
那为什么有些人在停止力量训练后，看起来会比训练前更胖呢？
一方面，停止力量训练后，由于肌肉缺乏训练，肌肉量降低，身体看起来自然没有坚持锻炼时紧实。
另一方面，通常在停止锻炼后，饮食会相对放松、容易吃多，吃多了不运动，不长胖才怪咧。所以，停止力量训练后，肌肉似乎变成了脂肪，但实际上，只是肌肉变少了，脂肪变多了，并不是互相转化了。
瘦并不是唯一美的标准，体重也不是衡量身材好与坏的数值。
别人看到你时，看的是整体的形象，而不是你多高、多重，千万不要因为你不够瘦、身材不够好而不自信，健康的身体比什么都重要，更重要的是，无论什么身材和身形，我们都要 学会爱自己。
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还有哪些瘦身误区要避坑？
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