今年3月21日是第24个世界睡眠日。近段时间，为提高公众对睡眠健康的认识，省内多家医院组织相关科普、义诊活动。记者在多个活动现场发现，不少群众被“睡不好”“不想睡”“睡不着”等问题困扰，“睡个好觉”仿佛成了一种奢侈。
良好的睡眠是提高免疫力、保持身体健康的前提。在世界睡眠日到来之际，记者采访多名专家，话一话当代人的睡眠困境与解决之道。
科学应对入睡困难与“报复性熬夜”
“中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰。在刚才的临床咨询中，不少患者也提到了这个问题。”3月19日，江西省精神卫生中心睡眠门诊主治医师黄洋在接受采访时表示，在快节奏的工作与生活中，现代人承受的压力日益增大，出现入睡困难的情况不必过度惊慌。偶发情况可通过呼吸训练、适量运动等方式缓解，长期出现则要注意减轻心理压力，及时接受心理治疗或药物治疗。
“熬最晚的夜，睡最少的觉”，白皮书显示年轻人成了熬夜主力。“虽然年轻人知道熬夜存在危害，却仍然选择通过熬夜抵抗焦虑情绪，使自己陷入了熬夜的循环。”据黄洋观察，不少年轻人陷入“报复性熬夜”的睡眠困境，实际上是一种过度补偿的行为。她建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多关注，在必要的时候寻求专业的帮助。
是不是一定要每天睡足8个小时才算好？黄洋表示，据统计，成年人每天需要睡7至8个小时，但实际上这是一个较为宽泛的标准。每个人所需要的睡眠时间存在较大的个体差异，应该根据自身的睡眠规律以及身体状况判断，找到适合自己的睡眠规律，不必拘泥于规则。
“秒睡”与“打鼾”背后的健康隐患
3月20日下午，南昌大学第一附属医院东湖院区组织大型义诊活动，多学科专家联合为群众提供健康睡眠指导服务。
“睡觉打鼾常常被误解为是睡眠深沉、安逸的象征。但实际上，打鼾可能会导致白天乏力、注意力不集中，甚至可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一。”南大一附院呼吸与危重症医学科主任医师马琳向记者介绍，近些年来，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率在肥胖、精神压力大等人群中明显上升。若人们发现睡觉时有明显的打鼾问题，必要时应前往医院进行夜间睡眠监测，尽早介入治疗。
“秒睡”是失眠患者期待的“特异功能”，却成为患者王女士的困扰：“无论前一天晚上睡了多久，每天10时左右都会控制不住地犯困。”南大一附院罕见病中心负责人洪道俊告诉记者，像王女士这样经常性不分场合地“秒睡”，很可能是患上了“发作性睡病”。“发作性睡病是一种罕见的神经系统疾病，临床表现为日间过度嗜睡和猝倒等。如出现相关症状，应及时就医寻求帮助。”洪道俊说。
“在门诊中有不少患者反馈，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，却感觉越睡越累。”南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师雷水红建议，比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时是周末有效的补觉方法，以免导致生物钟紊乱，从而对肾上腺、垂体、下丘脑等激素分泌产生影响。
选择正确助眠方式
“睡眠困难户”越来越多的当下，褪黑素等安眠类药物、发热眼罩等助眠物件，助眠音乐等“黑科技”日益火爆。
作为失眠人群的常用助眠药之一，褪黑素仿佛成了“神药”。黄洋提示，褪黑素作为失眠症的辅助治疗药物，不建议患者在没有医生的指导下自行服用。“褪黑素是内源性激素，轻度失眠患者可以先晒晒太阳，抑制白天褪黑素分泌，晚上反而会睡得更香。”
记者观察各大网购平台，蒸汽眼罩作为“助眠神器”备受消费者青睐。南大二附院眼科中心副主任医师俞益丰表示，选择合格安全的蒸汽眼罩在睡前贴敷，确实可以起到促进局部血管扩张、缓解眼部疲劳、促进睡眠的效果。“改善入睡困难状况，保持良好的睡眠习惯也很关键。睡前一小时放下电子设备，有利于改善睡眠质量。”
泡脚、刮痧等中医养生方法，正在年轻人中流行。江西省中医药大学附属医院脑病科主任医师黄春华表示，在《黄帝内经》灵柩篇中有大篇幅内容描述经络与睡眠关系，中医中药治疗失眠具有悠久的历史和确切的疗效。
“中医在治疗失眠方面治法新颖，疗法形式多样。群众居家保健可通过按摩太冲穴、合谷穴、太溪穴，双手空心拍打肘窝处、三阴经，练习八段锦等中医传统功法提高睡眠质量。”在食疗方面，黄春华建议，阴虚人群可使用百合莲子红枣炖汤或者煲粥，阳虚人群可服用萝卜生姜汤，气血不足的人群可用黄芪、当归、枸杞、酸枣仁煎水饮用。（记者 倪可心）
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