为了减肥尝试了各种方法，但是效果都不太好 。
减肥的核心是制造能量差，负能量就是摄入能量小于消耗能量。
人体能量的消耗主要分为三部分：基础代谢、身体活动、食物热效应。
1.人体的基础代谢率，约占总热量消耗65%~70%
2.身体活动所需热量，约占总热量消耗15%-30%
3.消化食物所需热量，约占总热量消耗10%
何为基础代谢率？
基础代谢指维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗，即在清晨、空腹、静卧于舒适的环境下，无任何体力活动和紧张的思维活动、全身肌肉松弛、消化系统处于静止状态，仅用于维持体温、心搏、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗。
有一个比较常用精简的公式如下：
男性：BMR=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5
女性：BMR=10×体重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-161
粗略计算了一下自己的基础代谢率 1230大卡左右，大家也可以计算一下自己的呀~
基础代谢率的影响因素
基础代谢率会受到很多因素的影响，主要有：身高体重、身体成分、性别、年龄、激素水平等
1.身高和体重：基础代谢与体表面积大小呈正比，因此随身高体重增加，基础代谢率会相应升高；可参见基础代谢率的计算公式。
2.身体成分：代谢旺盛的器官和组织越多，消耗能量越多，如肌肉、心脏、肝脏、肾脏、脑等器官组织消耗能量占基础代谢能量消耗的70-80%，而脂肪组织消耗的能量明显低于瘦体组织。
3.年龄：年龄越大，基础代谢率越低，这和随着年龄增长而出现的瘦体重减少有关。有很多人会说我前几年吃的也是和现在这么多，为啥那时候就不胖呢，那时候你基础代谢率高呀。
如何提高基础代谢率呢？
1. 进行有氧运动
有氧运动是提高代谢最快速的方法。
呼吸方式对新陈代谢有影响。我们平时的呼吸大多数是无自主意识下的反射动作， 每次吸气送进肺部的容量有限， 呼吸的频率较快， 这种情况下， 吸进肺部的氧气还没有很充分地发挥作用， 就被呼了出来， 加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。若我们能经常有意识的做一些深呼吸，氧气的肺部的作用时间长，氧气的供应量大，体内废弃物排出量高，自然加快基础代谢率。若腹式呼吸能与有氧运动相结合，效果更明显。
腹式呼吸
这种呼吸方式可以增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能进而促进排便功能，同时有效消除腹部多余的脂肪。
2. 多喝白开水
多喝水，特别是白开水 可以加快代谢速度。水是加速人体新陈代谢不可缺少的物质，可以促进肠胃蠕动，加速排泄体内毒素和废弃物。
成年男性：
成年女性：
如果运动量加大或者天气热 还需要再增加水分~
3. 保证蛋白质的摄入量
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质，基础代谢离不开蛋白质。体内蛋白质增加了，基础代谢率才能提高，才能“有力气”减肥，而且减肥后不容易反弹。
富含蛋白质的食物:
动物蛋白质：畜禽类、蛋类、鱼虾贝类等类海产品
植物蛋白质：大豆 豆腐 坚果
素食和动物源蛋白来源的选择
成年人推荐蛋白质摄入量：0.8-1g/kg.d
4. 补充B族维生素
B族维生素是辅酶，参与蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢，同时同时B族维生素是促进人体新陈代谢的必要物质。由于他们是水溶性维生素，在人体内不易储存，所以很容易缺乏。补充B维生素对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织等方面都具有重大意义。
富含B族维生素的食物有：
肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等
各种豆类和各种坚果的碗和勺子
5. 增加肌肉训练
人体内的肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。
随着我们年龄的上升，肌肉开始逐渐减少，大致从40岁起，骨骼肌开始衰老，数量和质量开始下降，人的运动能力随之下降，关节变得不稳定。不吃肉还意味着摄入的蛋白质、维生素和矿物质会相应减少，营养不足带来的内分泌失调、免疫力下降会更加麻烦。
所以想要维持好的代谢速度，就必须加强锻炼，以增加肌肉量。
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