越来越多的疾病开始出现年轻化的趋势，高血压、高血脂、高血糖等三高或肥胖问题不再是中老年人的“专利”，也逐渐在青、少年身上出现，有研究表明，内脏脂肪过多的人群，患三高、心肌梗塞的几率比普通人群要高数倍。
因此及早关注身体各项指标数据，发现问题并解决不足，才能不错过最佳的纠正时间。下面这些身体基本指数，看看你是否达标：
1、标准体重范围
世卫组织标准体重公式
男性：(身高cm-80)×70%
女性：(身高cm-70)×60%
如：一名成年男性身高175，则标准体重为（175-80）×70%=66.5kg
如果你的体重是在±10%之内，为正常体重，如果范围差在±10%-20%之间，那么提示体重偏重或偏轻，如果±20%以上，则为严重肥胖或严重体重不足。
2、身体质量BMI指数
身体质量指数（Body Mass Index, BMI)）是用来衡量肥胖程度的重要指数，依照每个人不同的身高、体型以及体重，得出身体质量指数。
BMI指数=体重（kg）/身高（m）²
例：身高175cm，体重66.5kg
则BMI指数=66.5/1.75²=21.7，体重非常标准。
3、体脂率
体脂率指的人体脂肪和体重的百分比，正常人体中约有1/4皮下及内脏脂肪组成，这些脂肪对身体是有益的，可以帮助身体维持器官的稳定，保护内脏。
一般男性的体脂率不超过25%，女性不超过30%，都属于比较健康的体脂率，有健身基础的，肌肉量高，体脂率低的则介于15-25%，女性介于20-30%，体脂率随着年龄的增大通常也会增高。
测量体脂率需要专业的设备，体脂秤的生物电阻法，皮褶厚度测量、水下称重、DEXA扫描等等方法，家庭使用体脂秤即可，更专业的可以到正规医院测量。
4、基础代谢率（BMR）
基础代谢率（Basal Rate，BMI）指人体在完全静止休息，但又清醒的状态下，不受肌肉、环境、食物等影响，只有基础的呼吸、器官运动等维持新陈代谢所需要的热量。BMI随着年纪的增加和体重的减轻而降低，随着肌肉量增加，BMI则相应上升。
目前较为公认比较准确的基础代谢率计算方法为-St Jeor
男性基础代谢率=9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5
女性基础代谢率=9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161
例：身高175cm，体重66.5kg，年龄25岁
则基础代谢率=9.99×66.5+6.25×175-4.92×25+5=1640
在身体健康的情况下，基础代谢越高，就意味着你能够比别人更容易的获得令人羡慕的身材，多吃不胖，精力旺盛、肌肉量大。
健身运动一直是各种疾病的最佳辅助治疗，保持身体各项指标趋于正常，就能避免许多疾病的发生，在运动之前对自己身体各项指数有个基础的概念，能让运动更顺利的进行下去，赶紧试试按上面的计算方法，看看你的各项指数是否正常吧！
———END———
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，永久会员只需109元，全站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： nanadh666
