摄入充足的维生素D有助于提高免疫力
There is an to the rule that won’t help , and that’s D (in doses). has shown that the needs D to fight off — while it won’t you from the virus if you’re , it could the of the and help make .
一般而言，补充剂无助于预防疾病，但有一个例外，那就是维生素D（但也需要适量服用）。研究显示，免疫系统需要维生素D来抗击病毒——不过如果你接触了病毒，维生素D也不能让你免于被感染，但是它可以减轻病情，助你更快康复。
You can get D . It’s also found in some foods, fatty fish like , tuna and , and in small in beef liver, eggs, , and .
你可以通过晒太阳的天然方法获取维生素D，你也可以从一些食物中获取，包括鲑鱼、金枪鱼、马鲛鱼等脂肪含量高的鱼类，另外牛肝、鸡蛋、奶酪和蘑菇中也含有少量维生素D。
睡眠对于身体的复原能力和抵抗力至关重要
One of the most – ways to stay also to be free — sleep.
有一个经过多次证实的保持健康的免费方法，那就是充足的睡眠。
That means 7-9 hours each night for most , to .
《哈佛健康》称，对于多数人这意味着每晚7到9个小时的睡眠时间。
While you’re , your body uses that time to do and of , your .
在你睡觉的时候，你的身体利用这段时间进行关键的复原和重要功能的修复，包括对免疫系统的修复。
Just one night of poor sleep can your cells by as much as 70%, shows.
研究显示，一晚睡不好觉就能减少多达70%的免疫细胞。
锻炼既能保持健康，又能改善心情
can keep your body well, since shows that it and – cells.
锻炼可以让身体正常运作，有研究表明锻炼可以减轻炎症，支持抗击感染的细胞。
If you’re from home or out of the gym, there are of ways to still get your sweat on — body like , , push-ups and more can give you a quick full-body with no .
如果你在家工作或者无法去健身馆，你也有很多方法可以挥汗如雨——波比跳、箭步蹲、俯卧撑等身体运动都能让你在没有器械的情况下让全身迅速得到锻炼。
As an added bonus, from also .
锻炼还有一个额外的好处——锻炼时分泌的内啡肽可以减轻压力。
减轻压力也很重要
can also make a big for your , when there are or in the world you.
压力对于你的免疫系统影响也很大，尤其是在身边发生了令人担忧或不确定的事件时。
Yes, this means fears — good from media and on media for , both of which can help you avoid panic and .
这意味着你要控制自己的恐惧情绪——比较好的策略包括暂时不看社交媒体、只从可靠的媒体来源获得信息，这两者都能帮助你避免恐慌和不实信息。
How you to relax will vary from to , that’s a walk , up with a book, or time to or yoga or habit each day.
至于放松的方式就因人而异了，你可以选择去外面散步，蜷起来读你最爱的书，也可以每天花时间冥想、练瑜伽，或者是其他让你感到舒缓的习惯。
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