你有没有这样的体验：想拒绝却说不出口？这是因为我们害怕冲突，害怕别人生气，也担心因为拒绝而被讨厌、被排斥，无法融入集体。
但有时你会发现，生活并没有因为一个“不”而增加太多负面情绪，反而会获得很多积极情绪。当然，有时候的不拒绝，是对别人莫大的安慰。
学会说“不”，方能自在
一个人若能善拒绝、明得失、懂进退，必会少走弯路，活得通透丰盈。然而，现实生活中，我们往往碍于情面，对“不”难以启齿，因害怕内疚而延宕不决，无意间被迫陷于两难的境地。学会适当拒绝，是成年人的必修课。
对于社交上委曲求全、浪费时间和精力的事情，我们要坚决远离。不要因为拒绝别人而心生不安、降低姿态，一味讨好得到的情感终归不会长久。当别人的请求超乎自己能力范围，越难说“不”，你就越有可能被压力、倦怠、焦虑裹挟。辨知深浅、进退有度是一个人走向成熟的标志。与其无法兑现承诺，让人失望，不如一开始果断拒绝，这也是对他人的尊重。
众所周知被人拒绝的滋味是苦涩的，婉拒则是人际交往中的一门艺术。与直截了当的推辞相比，巧妙而不失礼貌的拒绝可以轻松摆脱尴尬的处境。
记得有一次大学同学聚会，许久未见，大家相谈甚欢。晚餐后许多人意犹未尽，提议去唱歌，重温学生时代的记忆。我天生五音不全，亦不喜欢歌厅吵闹的环境，但又担心直接拒绝显得不合群，扰了大家的兴致。思虑再三，我首先坦承自己独特的嗓音会让人神经衰弱，并清唱了几句《蜗牛》。这波诚意满满的操作让我既免于唱歌之累，又活跃了当天气氛。由此可见，为人处世，通情达理地表达“不”，自会赢得众人的理解和体谅。
学会说“不”，是一种很稀缺的能力。人生苦短，懂得拒绝，方能自在。
——董红
“否定”也是自我“肯定”
从小到大，我们的成长环境和所接受的教育，都在潜移默化我们的行为。对于大多数的人来说，说“不”是一件困难的事。因为那意味着不礼貌、不友善甚至是自私。但也因为说不出口的“不”，很多人被动接受了一些心不甘情不愿的工作、任务，压抑自己内心的真实想法，把快乐留给了别人。
在性格分类中有一种“讨好型人格”，为了获得别人的认可去迎合别人。这是源于内心对失败和拒绝的恐惧，是不自信的一种表现。随着越来越多的新生代步入社会，一些“规矩”也被渐渐打破。这些年轻人将自己的意志作为首要考虑的因素，不会因对方的反应而影响自己的心情。从某种意义上来说，这样说“不”也许能建立起一条“自我认可”的道路。
我们每个人的价值并不依赖于别人的评价，而在于我们的选择、能力和判断。在新时代、新环境下，合理说“不”是一种自信的表达，是建立自我的契机，也是面对问题的有效手段。我们总是说“命运是掌握在自己手里的”，殊不知，说“不”也应该掌握在自己的手中，它帮助我们克服盲目迎合的困局，也帮助自己掌控节奏。
作为一个否定词，“不”却让我们的生活工作增添了肯定的意味，肯定我们不再懦弱胆怯、不再内疚羞愧，肯定我们的自由和快乐。
——费晓晓
可以勇敢说“不”，也可以给予帮助
现实生活中，我们常常会遇到想要拒绝却说不出口的情况。这往往是因为我们担心拒绝会导致冲突，让别人生气，或者被排斥。然而，勇敢地说出自己的想法和感受是维护个人边界和建立真实关系的重要部分。
当我们勇敢地表达自己的想法和感受时，大多数人并不会因此讨厌或排斥。也许，这会让他们更加尊重我们的勇气和诚实，毕竟诚实坦率地沟通是最有效的。当我们能够拒绝时，也表明我们有了自我意识和自尊，这是值得肯定的。
但在某些情况下，我们可能并不适合拒绝。例如，当别人的请求是出于非常紧急的情况，或者他们面临很大的困难时，一次拒绝可能会让他们失去生活的信心和勇气。在这种情况下，我们应该考虑提供力所能及的帮助，缓解他人困难的处境。
无论选择拒绝还是答应，最重要的是确保我们的决定是基于自己的价值观和需求，而不是被别人所左右。我们也应该学会表达自己的感受和需求，以便更好地沟通。这样，我们才能更好地去生活，并建立健康、平等和互相尊重的人际关系。
——周志轩
与人相处要内方外圆
人际关系是一门高深的学问，比书本上的知识更难习得，因为它是流动的。高手从来都是见招拆招，就像在打一场太极，而很多困在人际关系牢笼里的人，连一个“不”字都不敢轻易提及。
你不敢说“不”，是因为太过善良，害怕伤害别人；你不敢说“不”，是因为对关系抱有期望，渴望亲近；你不敢说“不”，是因为害怕被孤立，想要通过讨好来进行自我保护。于是，你活在了所有人的期待里，却唯独没有自己想要的样子。可你的退让并不能换来所有人的喜欢和认可，也许等来的会是恶语相向和变本加厉。善良要有锋芒，包容要有底线，否则你的心软毫无益处。学会拒绝是一门学问，也是一种智慧。
不过，想要更好地与人相处，学会内方外圆很重要，态度要温和，但立场要坚定，该说“不”时一定要说出来。有的人在拒绝别人后，会产生强烈的负罪感，那是因为边界感不强，对关系的定义也是混乱的。没有边界，就没有办法保护自己的切身利益。划定适当的情感边界线，反而能让关系走得顺畅，人生变得更自由。如果你做好了拒绝的准备，那么记得拒绝一定要直接，不要含糊其辞，否则你的模棱两可，只会造成别人的误会。
不要让出你的情绪，去迁就别人的态度。不要让出你的时间，去完善别人的人生。实际上，真正的爱和善良是主动的分享，而不是被动地接纳。但愿在以后的人生中，我们都可以发自内心地去给予，但也可以斩钉截铁地拒绝。
——相相
学会用拒绝保护自己
有的时候，当朋友、同事或家人寻求帮助时，我们其实并没有时间或能力去满足他们的要求。但拒绝又很为难，怕对方生气或失望。往往我们就不得不答应了，然而自己却“鸭梨山大”，并为此付出很多时间和努力。
我之前也遇到过这种情况。有个同事总是请我帮忙，但基本上没有为我考虑过。每次她跟我提额外的工作任务，我总是感到很为难，但我又不知道该如何拒绝。我担心一旦拒绝了，她就会觉得我不合作，或者因此对我有成见。但每次我答应了她的请求，我都会感到自己的时间和精力被消耗殆尽，我也没办法专注于自己本来计划要做的事情。我渐渐意识到这样下去是不行的，因为太累并心生怨恨。渐渐地，我明白一个道理，那就是拒绝是在保护自己，是对自己价值的肯定。所以，合理地拒绝对方的请求是必要的。
当我们拒绝他人的请求时，并不是说我们不愿意帮助，只是要明确表达现状，或者有其他的优先事项要处理。我们可以用善意的方式跟对方沟通，理解对方的需要，但也要让对方理解我们的局限和不便之处。
虽然拒绝有时候会让人觉得不好意思，但我们需要相信自己的选择，不要为了给别人留下好印象而牺牲自己。只有当我们勇敢地拒绝那些无法承受的要求，才能拥有更加平衡的生活。
——郑圣乐
学会为自己保留空间
从小，我们一直被教导要乐于助人。我们也希望借此维持和谐的人际关系，让他人感到愉快。因此，当被要求做某件事情或帮助他人时，我们可能会在不愿意的情况下选择默默承担，避免破坏感情或产生矛盾。
大学时，我的室友就是一个“工作狂”。那时候课程很多，她被父母要求去参加实习，出于友好和礼貌，还承接了一个好友的线上兼职，同时要强的她也参加了学生会，并成立了学院的社团。看到她总是忙忙碌碌到深夜，头发大把大把地掉，我们一起劝说她不能什么都做，偶尔也要当一次“任性的孩子”。于是，她决定说“不”，开始拒绝一些超出她负荷的请求。尽管刚开始有点不安，但最终得到了父母和好友的理解，从此可以尽情享受丰富多彩的大学生活了。
日常生活中，我们会接到许多请求和任务，有时候会超出我们的承受能力。为了维持良好的关系和承担更多的责任，我们可能会全盘接受所有的请求；为了保持良好的形象和受人喜欢，我们可能会不情愿地接受一些不愿意做的事。我们在意他人的评价和观感，害怕因为拒绝他人让我们显得不合群、成为众人焦点，害怕被认为是没有奉献精神的人。但我们为什么要活在他人的感受下，让自己过得这么憋屈呢？当面临的请求、朋友邀约等侵害到个人权益和空间时，我们应该学会明确拒绝。
我认为，对待他人，要学会站在对方的角度考虑问题，人与人之间的交往是互相的，有时候坦诚一点，给彼此都留有一定的边界感，才是良好健康的人际关系。
——杨晨伟
七嘴八舌
当说“不”时，要干脆利落。老好人的形象并不会为你加分。
——花生米
做人要有自己原则和界限感，懂得拒绝，否则自己很累，并且还会丧失尊严。
——玲玲
说“不”，意味着拥有健康的自尊，不会因为取悦别人而牺牲自己，也不会将别人的目标置于自己的目标之上。
——叮当猫
如果他人让我帮忙的事不合理，我会直接拒绝。如果因为这次拒绝就疏远我或编排我，那这朋友不交也罢。
——xudn
有时候，说“不”只是尴尬一瞬间，但是不拒绝就要痛苦难受无数次。
——五仁
对绝大部分不合理的请求或者要求都可以说不的人，是不是活得非常自我？这不是人人都能做到的。
——可可阿露
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