减肥真的不容易，对谁都一样。
天气越来越暖，你是否也在摩拳擦掌，开启减肥大计？
从明天起，多走5000步打卡立下军令状？
从明天起，要开始少吃米粉，多吃菜？
从明天起，要戒掉奶茶和火锅？
从明天起，要早起早睡，避免过劳肥胖？……
等会，稍微打断一下，这个从明天起减肥？对你来说，曾经发生过多少次？三次四次，还是五六七八次？还是减肥计划太多，多到自己都记不清了？刚才还兴匆匆，你看我这刚刚打断，你是不是有些沮丧？心里是不是冒出一个念头，减肥减肥，我怎么这么难减肥啊？
其实，你无需不好意思，告诉你个秘密：
其实减肥这件事，对谁都一样，在全世界范围内，都一个字“难”！
那么减肥这件事，到底难在哪里？
100个眼中100座红楼，1000个人会有10000个减肥失败原因：
我没时间，我怕跑步，我不喜欢运动，我心肺功能差，不适合跑步。我管不住嘴，我迈不开腿，我工作忙，刚减2天肥，就要去应酬，我平时外卖吃的多，所以减肥难。。。。。。
好吧，我承认。情况失败，具体情况太复杂，人人减肥都有一本难念的经。那我们今天来聊一个，绝大多数人都遇到的情况，看看你有没经历过？
小张160CM身高，体重135斤，饮食管理+每天慢跑3公里，第一个月瘦4斤，第二个月瘦6斤，减肥目标是110，照这个刷脂肪速度，再坚持60天，就可以瘦出好身材。
但是呢，第75天时，减肥食谱每天执行，体重冻结在123斤，慢跑距离增加到4公里，可25天下了，体重就是雷打不动，纹丝不动。
很多人其实不怕苦，最苦最难熬的是，坚持同时却看不到曙光。
很多人其实都经历过减肥，无数次减肥，大多失败了。他们大多失败在半山腰，大多经历了小张一样，苦苦煎熬，却看不到体重减少一斤一两？
梦魇般的：减肥平台期
战胜平台期，是减肥成功必备一道坎，类似高考，我们90%的人都要经历。
前期的5-10斤为何体重，为何减轻的这么快？
假设你平时少动多吃，身体比较臃肿，尤其是那种水水肉。你一旦改变饮食模式+配合运动，身体内原先储存的糖原会快速消耗，骨骼肌和肝脏内储存糖原，一般10斤左右，大基数体重稍多。
人体能生存需要燃料，人体有三种燃料防线，第一道就是碳水化合物，也就是糖分，你爬个山，打场羽毛球，基本消耗是碳水化合物，糖原。一月打场球，别做梦会变瘦。
减肥成功，到底减少什么？
减肥减肥，体重减轻未必成功，为何这么说？
你要是三天不怎喝水，3天严重便秘，来个芦荟美颜餐，三天宿便解决，体重轻了，但代表你瘦了。这么接地气的比喻，再听不明白，直接可以撞豆腐了。
大白话，减肥就是减肥肉，专业词叫脂肪。
减脂肪到底有多难？
压缩饼干知道吧，看起来和一包方便面体积，可煮一铁锅，一家五口吃一顿，就这么实在这么横。
人体脂肪，就是压缩能量块。
减一斤脂肪需要干些啥？
你需要在健身房跑步机，设定速度8.5，每天跑1小时，12天连续，可以减掉一斤脂肪，一斤白花花肉。跑后吃2个包子，就打回原形。
减肥平台期存在的根本原因
存在即合理，减肥平台期也一样。先告诉你个好消息，减肥平台期时间越长，一旦你突破，即使体重反弹，大概率反弹到原体重平台期。原先的减肥挡板，会变成体重反弹挡板。
简单直接大白话，一个真无论运动或饮食，当天减了10多斤体重，其实身体会自动调整生理模式。想想你的手机，有户外模式，省电模式，飞行模式，电量极低模式，当你甩了10斤肥肉，你的身体会从一个模式，切换到另一个模式，然后在此模式持续一段时间，让你的身体适应这个状态。
举个例子：你原来180斤，你慢走10000步，消耗250卡路里。你减到150斤，慢走10000步，大概消耗330卡路里。你的内在生理改变了。从一个模式稳定在新模式，需要适应过程。每个人都是独一无二的，所以平台期时间，长短不一。
平台期一般持续多久
个体差异大，最小平台，短则3-7天。中平台2-3周，30天左右。
大平台，我见过3个多月的。苦不苦，想想红军长征25000.
怎么知道自己是哪种平台期？
看你基因咯，看你运气咯，这个谁都猜不准哦.
减肥突破平台期，5大实战
方法
想法，先从心里告诉自己，我的平台期至少30-45天，别臭美，想着7天就OK。这样呢，一旦七天开始突破，你就有赚到感觉，幸福感爆棚，势如破竹继续减肥事业。
原先你吃外卖，开始减肥了吧，该多吃蔬菜，每餐少吃半碗米饭+配合运动。减肥初期见效，减了8斤后，体重停住了？那改菜谱，蔬菜健身，多吃鱼肉，半碗米饭换粗粮，换燕麦，换煮土豆，原先的酸奶生榨蔬菜汁。原先吃里脊肉？增加鸡蛋
原先不运动，后来改每天10000步打卡，减了8斤，体重停止了？该打羽毛球，该慢跑，该举铁，该做3分钟平板支撑，每天3次。运动改另一个你，喜欢的方式。
睡不好，比吃的多还麻烦。睡得香人体会分泌“瘦激素”，“瘦激素”多的人，吃的多也不容易胖，所以熬夜万不改，熬夜秃头还长肉。
苦口婆心，我又写了2000字，快变成程大妈了，之所以说这么多。无非想和你们分享，减肥这事，大家都难。最难是心态，坚持的心态，现代人的焦虑感严重，啥都快快快，从战略眼光了解减肥这事，摆好心态，见招拆招。
每天一点营养学，让你变瘦变美更健康。你减肥期间的平台期，持续多久？
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