人体需要有一定的适应周期，爬山锻炼一定要循序渐进，时间由短到长。刚开始选择这种健身方式的人，爬的高度要循序渐进地增加。每周爬山次数也要逐渐增加。另外，根据人体的活动规律，一般下午比早上活动能力要强，所以建议初次登山健身的人最好从下午开始锻炼，然后逐步调整，把运动时间改到清晨。如果清晨登山，应该适当吃一点食物，还要随身携带轻便的瓶装水，以便及时补充水分。
具体来说，登山的时候应该注意下面几个问题。
不宜爬山的人
如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痈、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
冬天最好等太阳出来后再去爬山
一般以吃过早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适。
注意多喝水
一方面可以稀释血液，另一方面可以减轻运动时的缺水。在爬山时注意随时补充水分，可尽快恢复体力。
要循序渐进
爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
要注意科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着休息为主，长休息时应先站一会再坐下休息。
扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20一30分钟，便能达到消肿和止痛的目的。出发前可以随身携带创可贴、紫药水等，以备不时之需。
爬山和爬楼梯不同
楼梯垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大；而山地是逐渐向上，运动负荷较小。因此，不适宜爬山的人不要选择爬楼梯锻炼。
爬楼梯对膝关节会造成较大的压力，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，应尽可能选择对膝关节损伤较小的方式进行锻炼。
年轻人选择爬楼梯和爬山都可以，中老年人则较适合爬山。在身体允许的情况下，一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。
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