减肥的方法很多，其中通过健康的饮食减少卡路里达到减肥的目的是最安全最实用的方法。计算出你每日需要摄入的卡路里和消耗的卡路里是一项非常复杂的工作。有很多方程式、估计量表等可以计算出卡路里水平和减肥过程中应该消耗的卡路里。除了一些在线的计算方程式，下面我们将和大家分享一些方程式，可以让你轻松的计算出自己每日所需摄入和消耗的卡路里。
1、计算你的基础代谢率BMR
基础代谢率是指人体在清醒而又安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它是你在啥都不做的状态下，呼吸，消化，血液循环以及组织发育和修复所需的能量。
你可以用以下BMR方程式计算出你需要摄入和消耗的卡路里
•男性: 66.47 + (13.7 ×体重 [kg]) + (5 ×身高 [cm]) − (6.8 ×年龄 )
•女性: 655.1 + (9.6 ×体重 [kg]) + (1.8 ×身高 [cm]) − (4.7 ×年龄 )
2、计算你的活动级
除了每天所需的基本代谢，你还需要计算出每天活动所需的卡路里。一旦你知道了你的基础代谢率，你就可以计算出你每天各种活动所需要消耗的卡路里：
•静坐状态: BMR x 1.2
•少量运动 (轻微锻炼或运动每周1-3次) : BMR x 1.375
•中等量运动 (中度锻炼或运动每周3-5次) : BMR x 1.55
•大量活动 (高强度锻炼或运动每周6-7次) : BMR x 1.725
•超大量活动 (非常高强度锻炼每周2次训练) : BMR x 1.9
•例如，一位高152cm，重59kg，19岁的女性，她的基础代谢率是：655.1 + (9.6 × 55[kg]) +(1.8 ×152 [cm]) − (4.7 × 19 )=1367 卡路里。然后，她每周3-5次中等量运动，因此她的活动卡路里应该是：1367×1.55=2118.5卡路里，这就是她平均每天身体活动燃烧的卡路里。
3、计算出你减肥所需消耗的卡路里
每周减一磅你需要每周额外消耗3500卡路里
•每天额外消耗500卡路里，一周就能消耗3500卡路里。以此类推，如果需要每周减两磅，就需要每天额外消耗1000卡路里。
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