健身知识全攻略第（3）期
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接上一期的内容有几个重点需要讲一下
一、BMR；基础代谢率
图上的基础代谢下面的Kcal就是卡路里
根据图上数值也就是 是他的基础代谢
具体什么是基础代谢呢？
基础代谢是指人体在清醒状态下安静的平躺，不做任何活动，温度适宜，不进食以及紧张情绪影响下，维持生命所有器官所需要的最低能量。
如果你是增肌的，首先要吃够基础代谢所需要的Kcal热量，在吃够运动项目所消耗的热量（kcal）最好盈余
如果你是减脂的，也要吃够基础代谢所需要的Kcal(卡路里）热量，再通过运动消耗热量（kcal）达到负数
二、BMI；身体质量参数
BMI是身体质量指数的意思，是国际上常用来衡量人体的肥胖程度以及是否健康的标准之一。一个人是否肥胖不能采用体重的绝对值进行判断，还与它个人的身高有着很大的关系，另外亚洲人与欧美人属于不同人种，因此bmi的定义也会有所不同。
此图为亚洲男女成人BMI数值表
很多女性过于注重自己体重，但是体重并不代表你是否肥胖也不代表你是否健康，如果你的BMI指数越接近22那么你的身材就越好越健康
教大家一个简单计算BMI的方法
体重kg（公斤数）/身高的平方（m²）=BMI指数
举例公式；如身高180CM，1.80×1.80=3.24
体重83kg
计算；83kg（体重）÷3.24（身高的平方）=25.
我这属于过重了
三、PBF；体脂百分比（体脂率）
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少
第一期我们讲了如何观测体脂率，第二期也讲了通过体测仪测量体脂率，这期我们讲如何计算得出自己的体脂率
男性的体脂率计算公式：
腰围（cm）×0.74=参数A
体重（kg）×0.082+44.74=参数B
a－b=体脂肪重量（kg）
（身体脂肪总重量÷体重）×100%=体脂率
女性的体脂率计算公式：
腰围（cm）×0.74=参数A
体重（kg）×0.082+34.89=参数B
a－b=体脂肪重量（kg）
（身体脂肪总重量÷体重）×100%=体脂率
为了让大家更能看懂我还是以我自己计算一下
腰围82cm×0.74=60.68(参数A)
体重83kg×0.082+44.74=51.546(参数B）
60.68（参数A）－51.546（参数B）
=9.134（体脂肪重量kg）
9.134（体脂肪重量kg）÷ 83（体重）×100%
=11%（体脂率）
大家应该都看懂了吧 不懂的私联系我
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